nogi i

[...] piętowa, przy dolnym przyczepie achillesa, niż samo ścięgno, uniemożliwia mi cokolwiek intensywniejszego. Ostatnio było już całkiem fajnie to zrobiłem 4 ćwiczenia lekko na nogi i następne 2 dni ból wrócił mocniejszy. W niedzielę mocno zwapnienia starał się porozbijać fizjo, w czwartek mam wizytę u lekarza i sprawdzimy to na USG. Do tego [...]

Wtorek-07.09.2021 Z rana trening, poszło w miarę okej jak na poranny trening :-P Teraz szybkie zakupy,troche się pouczyć i do pracy aż do 22. Jutro z rana wlecą nogi. DIETA DT 1. B-45g, T-25g 2.B-45g, T-25g 3.B-45g, WW-40g 4.B-35g. ,WW-60g Intra: 20g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-80g 6. B-45g, T-10g, WW-6g B-270g, WW-260g, T-60g [...]

Rozkrecasz się z bieganiem. Ale ciężko progresowac w dwóch obszarach. Póki co bieganie jest priorytetem? Ja się przymierzam do siłowego , nawet nie koniecznie typowo siłowy ale dwa krótkie treningi, żeby wzmocnić nogi i brzuch, bez dużego ciężaru. Ale póki co inne sprawy trzeba poukładać.

Dziś ładuje dalej, 50ww w górę jeszcze. Waga bez zmian, dziś nogi Exe zmniejszone na 1/2 tab e2d Od dziś na e3d Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2021-09-07 07:46:18

dzisiaj DNT, praca i praca nudy... carsio 25min kroki 13 tyś, za to jutro lecę nogi :-P

6.09 poniedziałek Dziś z rana pobiegane. Jeden dzień wolnego od biegania wystarczył, żeby mnie dziś nosiło. Nogi lekkie i same chciały biegać ;-) Była okazja na trening w terenie, więc trzeba korzystać :-) Najpierw 2km rozgrzewki, kilka ćwiczeń, 2 minuty mocniej, odpoczynek i 3x10 minut S3 na przerwach 2,45. Ładnie te odcinki wyszły, dość mocno bo [...]

Poniedziałek 6.09.21 Dzisiaj bez personalnych z rana więc od 6 w sumie w mailach ale na spokojnie także takie dni lubię, w ciągu dnia wpadła drzemka także nózki poszły elegancko :P. Ostatnio kupiliśmy taką smakową kawę w biedrze ale ewidentnie mi nie służy bo na kichach dzisiaj mi cały dzień siedziała, gazy, wzdęcie i ogólnie tragedia :P. Ps. na [...]

[...] na masie więc usprawieldiwione :D Wczoraj już powrót na swoje makro, nadal niskie ale nie dodajemy bo w czwartek wylot na wakację, wiec masa dopiero potem. Wczoraj też nogi i poszło bardzo fajnie ciąg dalszy nastapi :D czyli wpiska z dziś Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2021-09-06 18:43:07 Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2021-09-06 [...]

[...] Rope push down: 10kg/12, 12,5kg/10, 15kg/10, 10kg/12 DB waiter's walk: 15kg x 3 rundy Przerzucony: 5 935 kg (- 1 310 kg) Cardio: wpadnie jakiś dłuższy spacer Ból nogi nadal występuje i nie odpuszcza. Już mogę chodzić i nawet udało się zrobić siady dziś. Lżej niż wcześniej, ale jednak ;-) Zaatakowałem nawet 95 kg na raz %-) Bench press [...]

Hej :). Małe podsumowanie weekendu i sprawdzanie wymiarów/wagi. Waga/wymiary takie same jak w zeszły poniedziałek gdzie byłem ładnych parę godzin na czczo. Tj: 82,5kg / 84cm pas Protokół w pt zrobiłem na maxa, tj: 13x 15sec/45 sec 40 min - biegu 13x 35sec/35 sec To już dało w dupę, ale zdecydowanie lepiej mi się robiło po 4 dniach z rzędu siłki [...]

[...] "odważyłaś się" stać dłużej, albo "oważyłaś się" unieść wyżej tyłek. Co masz na myśli mówiąc o odwadze? Chyba rozumiem, w czym tkwi Twoja obawa, bo chyba każdy wypuszczając nogi do góry ma ten lęk. Ogólnie o wywrócenie Ci chodzi, czyż to masz na myśli? Pytam dlatego, że lata świetlne temu jak trenowałem kung-fu, też mieliśmy dużo ćwiczeń na [...]

Nogi 1. Fronty 192x5, 192x5, 140x10 2. Suwnica pozioma 320x13, 230x11, 230x11 3. Bułgary 60x10, 60x10, 60x10 4. Prostowanie 135x12, 135x12, 135x12 5. Uginanie stojąc 62x9, 62x8, 50x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko 500x12, 500x12, 500x10 7. Przysiad sumo hantel 3s 60x12 Przywodziciel odwodziciel brzuch

[...] Udo: 60cm Talia: 94cm 5. 6 lat, 2 lata kickboxing 6. Dieta zróżnicowana i ogarnięta 7. 0 8. 3 x silownia w tyg (klata, biceps, brzuch), (plecy, triceps, brzuch), (nogi, barki, brzuch). Do tego 3 x w tyg kickboxing. 9. Przede wszystkim zależy mi sile i rzeźbie bo czuje, że stoję w miejscu z ciężarami. 10. 0 12. Brak tendencji 13. Dobry [...]

Pierwszy tydzień po ostatnim w tym roku planowym urlopie zakończony. Ogólnie wszystko mnie boli po kolei przez cały tydzień, a nogi po czwartkowym treningu nie pozwalają na swobodne schylanie się i siadanie do dzisiaj %-). Dzisiaj próbowałem rozjeździć, ale nie pomogło ;-D. Po zrobieniu bilansu po wakacjach stwierdziłem, że muszę się jednak trochę [...]

[...] klinczu w stójce, gdy do końca rundy pozostało zaledwie kilka sekund. Na początku trzeciej rundy, Till częściej robił użytek z rąk i dodał do tego kilka mocnych kopnięć na nogi. Udało mu się również uniknąć klinczu z Brunsonem na początku rundy i wydawało się, że Brunson ma kłopoty po zadaniu kilku ciosów. Nie przeszkodziło to jednak [...]

A więc wczoraj w pracy do 16, potem trochę ogaru w chacie i pojechalismy do kina. Przemęczyłem się na filmie i do domu dotarliśmy po 23:30. Szama i lulu. Niby mogłem sobie pospać, ale kot zaczął po 6 marudzić i już po spaniu, więc wstałem i trzasnalem 30 min rowerka. Śniadanie czyli pre workout i na trening. Od dziś wprowadzamy już splitowy [...]

[...] miałem w planie zrobić trochę klatki, barków i bicepsów, mam teraz FBW. Georgu dołączył się do mojego planu lekko modyfikując go. Większość ludzi robiła raczej ruchy push i nogi- kilka osób coś na plecy. Ogólnie przy kilku maszynach spotkałem się to z Dominem, to Tobiaszem i innymi. https://i.imgur.com/r6Zlt4Ql.jpg [...]

Tak i to jaką, sam bylem w szoku :D Tobiasz ale ja też widziałeś w koszulce xxl dlatego pewnie nogi robiły wrażenie dużych :D hehe i wcale tak nie myśl że wstyd! Ja juz Ci wyraziłem swoje zdanie ni ten temat :) Grzesiek to ja dziękuję że mogłem z Tobą jechać! Mega miło spędziłem czas i nie żałuję ani sekundy! Oczywiście że na Łódź sie pisze :) [...]

[...] to on byl dla mnie jednym z przyszlych topowcow :-) pamietam historie kolo 2011/12 roku, podszedl do niego rich gaspari na silowni, skierowal palec wskazujacy na jego nogi i powiedzial ze za te czworoglowe wlasnie da mu kontrakt %-) a wtedy byl jeszcze niepelnoletni... /SFD/2021/9/5/6d3166dc399b4656bc7b296df66a3e0c.jpg tutaj fotka z 2014 [...]

U mnie po iron pump za duża pompa i przeszkadza w bieganiu, bo nogi puchną. Za to high kick świetnie się sprawdzą, lubię. Fajnie działa też Iron wings. Tu sie zgodzę iron Pump nie nadaje sie do biegania :-))